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Un corpo sano - è bello per definizione. Ma la bellezza e la salute hanno bisogno di essere capaci di esser sostenute.

Il complesso da 5 esercizi su tutti i gruppi principali di muscoli aiuterà non solo a tenere la bellezza, ma anche migliorare alcune linee e curve. Flessibilità - uno di componenti di sessualità. E tutti i suoi vantaggi sono conosciuti per molto tempo.


Il passo 1 - caldo su

Le attività di sport hanno bisogno di esser cominciate con caldo su sempre. Grazie a esso i muscoli cominciano a esser scaldati e, quindi nessuna lesione e stretchings avvengono. «Su un aumento di temperatura su» devono entrare in un complesso di esercizio: - le inclinazioni (le gambe dirette al livello di spalle, proviamo a estenderci passano un piano) - le mani di mosse

20 minuti - e un corpo sono pronti a spesa di calorie, e anche «per scegliere» pieghe e formare muscoli seducenti dove recentemente c'è stato un grasso. Caldo su concluso - gli esercizi reali hanno cominciato.

Nota:
Durante una ora e mezza prima di classi d'idoneità è necessario mangiare qualcosa non veramente grossa. In due ore dopo formazione - completamente per esser sostenuto.


Il passo 2 - una stampa elastica e una vita di vespa

Uno dei migliori modi di cominciare il proprietario di un bello stomaco sessuale e la stessa vita - per effettuare l'esercizio «la bicicletta». Con questo scopo è necessario coricarsi su un dorso e cominciare a fare piegare i pedali immaginati. Cominci circa 1-2 approcci con 10-15 «giri», gradualmente aumentandoli fino a 20-30. Per creare il carico massimo su muscoli di stomaco, è necessario lavorare con tutto il caso mentre la gamba d'inclinazione deve rimanere immobile. Insieme con rotazione da gambe staccano spalle, la testa e un collo da un piano e si estendono come può, la spalla destra per il ginocchio sinistro e viceversa. Creerà il carico supplementare di una stampa. Ripeta l'esercizio di 10-15 volte.

Nota:
30 minuti di guidare la bicicletta bruciano le calorie uguali a un «Big Mac» - cioè 475 chilocalorie.


Il passo 3 - si allena per un petto

Per mezzo di esercizio per molto tempo sarà capace di tenere il petto elastico, attraente e sessuale. Alzi esattamente, avendo raddrizzato spalle e le palme di stampa all'un l'altro al livello di un petto. Prema uno affibbia all'altro, vincendo la resistenza. Sentirà come i muscoli si tendono - è un segno del fatto che veramente lavorano.


Il passo 4 - belle mani

I muscoli di sollievo di occhiata di spalle non solo sessualmente, ma anche visivamente riducono un corpo più basso. Alle mani su pompate qualsiasi cima aperta diventerà la Sua arma segreta: un vestito ideale per appuntamento o un pranzo d'affari. Dunque in vostro l'idoneità non dimenticano di assegnare al programma il posto su esercizi di muscoli di mani. Poiché questo scopo mette gambe a lunghezza di spalla, le ginocchia devono essere polusognuta. Distenda mani con manubri prima di Lei (i gomiti devono guardare in un piano). Su un'espirazione lentamente alzano passa (piegandosi in un gomito) finché le mani non appaiono perpendicolari a un piano. Ripeta l'esercizio su 2-3 approcci da 8-12 ripetizioni. I manubri non devono essere pesanti - alla maggior parte 1,5 chilogrammi. Sopra aumento di tempo il numero di approcci, ma non il peso di manubri, e che può pompare sopra mani.


Il passo 5 - per fianchi e natiche, da cellulite

Si corichi di lato, le tappe di curva, metta la distanza del braccio principale. Sollevi e abbassi la gamba superiore - a prima inclinazione, poi raddrizzata. Faccia 2-3 approcci durante 4-8 volte in tutti, poi si corichi su altra parte e faccia la maggior parte altra gamba anche.

Nota:
Altro esercizio efficace è un salto di corda.