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In totale ha curato sei regole di perdita di peso.

Sono semplici.

Li segua, e il risultato non si farà aspettare.

La regola 1: A cena — un minimo di calorie

за ужином — минимум калорий È ancora migliore se segue il proverbio nazionale più saggio: Mangi una colazione stessa, il pranzo è diviso con l'amico, e dia un pranzo al nemico. In altre parole, tardi del pomeriggio — meno cibo.

Il nutrimento di pranzi — la ragione principale di aggiunta in peso. L'ultimo pasto deve essere al più presto possibile, almeno, non più tardi che 19 - 20 ore.

Se il cibo di giorno è trasformato generalmente a energia di manutenzione della nostra attività (fisico, intellettuale, emotivo), allora mangiato a cena quasi completamente va per depositi grassi: dopo un pranzo la maggioranza di noi non lavora.

I problemi sono quelli che prima della sera a noi l'appetito più forte. Questo deriva dal fatto che a partire da 16 a 18 - la cima di capacità feriale, il secondo per l'importanza (il primo — alle 10 a 12), e a civette è ancora più tardi. L'organismo che si disperdè durante i lavori di giornata lavorativa in capacità piena e cibo di richieste come durante l'ora di pranzo. Il corpo non sa che non deve lavorare oggi più. E come ingannare uno stomaco per non mangiare troppo per la notte e non sentire tormenti di fame?

La risposta è semplice: per mangiare il cibo a basso contenuto di calorie povero in carboidrati — le verdure, il frutto, la verdura, il kefir povero di grassi, schiuma il formaggio, i gradi poveri di grassi del pesce. Le insalate possono esser mangiate in qualsiasi quantità, avendo solo poco stagionato loro con crema aspra, oliva o olio di girasole, maionese, ma miglior succo di limone.

Se prima di andare a letto di c'è un sentimento di fame, acqua di minerale di bevanda, tè senza zucchero o un vetro di succo, il kefir povero di grassi. Mangi la mela, mangi la carota.

Brutalmente il discorso, è necessario riempire uno stomaco, ma con un minimo di calorie, grassi e carboidrati. E rigorosamente vietarsi per burro di pranzo, ha fumato e ha mezzofumato salsicce, la carne di maiale, il manzo grasso, ha fritto la patata, pazza, il caviale granulare, dolce. Limiti il cibo farinaceous a un pezzo di pane, è la segale desiderabile. Rifiuti bevande alcoliche difficili: 1 g di alcool dà 7 — 8 chilocalorie a ossidazione; inoltre, l'alcool indebolisce l'autocontrollo dietro consumo del cibo e stimola l'appetito.

La regola 2: porzioni più basse

убавьте порции Il miglior modo di liberarsi da chilogrammi supplementari — per lasciarli su un piatto.

Si prenda una più piccola porzione in confronto a questo a cui si è abituato. Per esempio, metà. Anche faccia a meno di additivo. Per accelerare la saturazione, escluda i piatti e i seasonings l'appetito stimolante.

C'è una ragione genetica per cui mangiamo troppo sempre più ogni anno: la necessità di un organismo per diminuzioni di cibo con età, ma l'abitudine a porzioni certe rimane. Perciò, perfino senza consumo crescente del cibo, veramente mangiamo troppo ogni anno sempre più. E, perciò, mettiamo su peso.

Anche la diminuzione in loadings fisici ed emotivi intacca. Con età fermiamo attività di sport, e su rendimento di doveri professionali, avendo ottenuto abilità, spendiamo meno energia.

L'esperienza di molti compreso l'autore, ha mostrato che per manutenzione di vita attiva è abbastanza mangiare metà meno che quello che di solito consumiamo. È soltanto necessario abituarsi per mangiare meno. È un po' — un'abitudine utile, è molto di — dannoso. Avendolo realizzato, si unisce a viste e un modo di vivere della gente che fa il colore della nazione.

Il gran comandante Suvorov ha parlato: Tenga uno stomaco in fame — e sarà sano.

La ballerina Maya Plisetskaya che perfettamente balla nonostante vecchiaia, ha raccontato così: Ci sono voglio sempre. Soltanto si è abituato per non fare l'attenzione a esso. Il cantante famoso Galina Vishnevskaya siccome riesce a tenere una forma eccellente, ha risposto a una domanda sebbene sia ruvido, ma è molto intelligibile: è necessario per guzzle meno! Questo deve limitarsi nel cibo — gli affari per esso abituale.

Avendo mangiato meno, avrà fame ancora prima. Pernon soffrire, è necessario esser sostenuto di nuovo. Si scoprirà che invece 3 — 4 pasti al giorno avrà 5 - 6 (che è anche raccomandato, a proposito, da nutrizionisti). Ma a metà di porzioni il numero totale di calorie sarà stesso meno.

La regola 3: Prolunghi il piacere!

растягивайте удовольствие Mangi siccome è possibile più lentamente — i pezzi minuscoli, lentamente. Il cibo è un piacere, il gusto di piacere.

Prendiamo il piacere masticando (ma non inghiottendo). Perciò è necessario masticare più a lungo. Inoltre male masticato male è anche acquisito. Sono soppressi i pezzi di non la decomposizione di cibo masticata in uno stomaco a causa quello che la flora sana in esso è oppressa, i meccanismi di neutralizzazione di veleni. In ogni movimento glotatelny ci devono essere più di venti movimenti di masticazione. Circostanza molto importante in favore di esso: quando la masticazione dura la saturazione fisiologica lunga, vera avviene quasi in sincronia con frenatura del centro di fame in un cervello. A pasto rapido della gente mangia molto più, che è necessario per esso, ma i segnali di esso non riescono a venire a un cervello e perciò il sentimento di saturazione a lungo non viene. Quando, alla fine, l'appetito è soddisfatto, la persona che è chiamata già ha mangiato troppo.

Per la stessa ragione non è necessario leggere, continuare durante il cibo la conversazione intensa, eccetera: l'agitazione nel sistema nervoso centrale sopprime il centro di sazietà e i centri che regolano l'assimilazione del cibo a causa quello che a lungo là non vengono la saturazione e il cibo male sono digeriti.

Quelli che a causa di una professione sono costretti a guardare accuratamente il peso, sanno strade come prolungare il processo del cibo e da questo per vincere il sentimento di fame, avendo mangiato il minimo fisiologicamente necessario. Dunque, alcuni ginnasti mangiano lo yogurt... la forchetta. È chiaro, questo veramente devono leccarlo solo. Ma, certamente, portano a termine gli obiettivi: entrambi sono pieni, e hanno mangiato la cosa di poco valore.

A proposito, il fatto che le nostre porzioni non sono fisiologicamente giustificate, le serie eccessivamente grandi anche un esempio di ballerini: avendo l'attività fisica enorme, dirigono un minimo di cibo.

L'autore mangia la sera biokefir o lo yogurt con un cucchiaio per senape — anche per prolungare il piacere.)

A pasto rapido e cucchiai pieni il sentimento di saturazione apparirà solo quando lo stomaco sarà ripieno eccessivamente. Ricorda: i cucchiai grandi è più veloce si liberano scavando una tomba!

Il sentimento di fame è causato da diminuzione in concentrazione di zucchero in sangue. Proprio dopo pasto questo indicatore non è normalizzato. Perciò è desiderabile salire a causa di un tavolo con sentimento di fame facile. Poco dopo la concentrazione di zucchero in sangue ritornerà a normale, e il sentimento di fame scomparirà.

Il sentimento di saturazione può esser accelerato, avendo interrotto per un po' il cibo (per esempio, essendo stato distratto lavandosi da merce, conversazione telefonica corta). È anche possibile bere un vetro di qualsiasi bevanda inaddolcita, un succo. Ma è migliore per fare anche senza liquido in eccesso.

È possibile occupare anche proprio dopo un pasto stesso con alcuni affari — per pulire denti, per esempio. Solo non si mantenga dentro coricarsi, fare non si tuffano in una sonnolenza: in questo momento il grasso sarà legato.

Se non ha finito un po' — ha rimpinzato su,
se rimpinzato su — ha mangiato troppo,
e se ha mangiato troppo — che ha mangiato troppo

(Proverbio cinese)

La regola 4: Mangi prodotti a basso contenuto di calorie

питайтесь малокалорийными продуктами Che il sentimento di fame non abbia tormentato, lo stomaco deve essere occupato. Ma i risultati del suo lavoro (in senso di peso del corpo) dipendono da quello che digerisce.

Se lavora nei prodotti che contengono molto grasso e carboidrati — l'olio (cremoso, il girasole), il formaggio, la crema aspra, la crema, la carne grassa, ha fumato la salsiccia, il cibo dolce e farinaceous, il peso aumenterà. Se i prodotti di compendi l'a basso contenuto di calorie, contenendo pochi grassi e carboidrati (i verdi, le verdure, il frutto, il kefir, il latte, schiuma il formaggio, il pesce, il manzo povero di grassi, la carne di galline), il peso sono persi. I prodotti specificati contengono, inoltre, molte vitamine e i minerali che sono catalizzatori del metabolismo corretto e perciò vitale.

Su consumo di verdure, frutto e succo più restiamo indietro i paesi sviluppati — prima di 5-8 volte (per confronto: su carne, i latticini restano indietro insignificante). Siccome il risultato — non è sufficienti vitamine che rompe processi di cambio, il grasso non è spaccato e posato.

In negozio c'è sempre una scelta di prodotti, e a imballaggio del loro contenuto calorico è specificato.

Il posto esclusivo tra verdure è preso da patate. Lo consumiamo molto, è molte volte più, che è necessario per un organismo. E contiene molti carboidrati. Ma poiché patate di decorazione sono migliori, che molto più maccheroni di caloria alta e grano.

È necessario notare, comunque, che le patate fritte più kaloriyen, che bollito come si prepara su olio, grasso, che è con partecipazione dei prodotti che contengono molto grasso (per confronto: 100 g di patate in un'uniforme — 120 chilocalorie, fritte — 180, Patatine fritte a bastoncino — 214, e chip — 228 chilocalorie).

Le vitamine e i minerali ricevuti da un organismo con verdure di verdi e frutto sono i più utili: arrivano uniformemente e sono acquisiti in processo di requisito di un organismo.

Le targhe di Vitamine B sono utili e necessarie per la maggioranza di noi, particolarmente nel periodo di primavera avitaminosis quando perfino le verdure fresche a causa d'immagazzinamento lungo già perdettero la parte di vitamine. Il cavolfiore nel frigorifero perde ogni settimana il 10% di vitamina C.

Le verdure stagnate perdono il 40-50% di sostanze utili. Quanto a serra, entro la fine d'inverno in loro rimane due volte meno che vitamina C, che nelle verdure e i verdi che sono cresciuti in una terra aperta. È necessario compensare queste perdite nel modo artificiale.

Molto si è innamorato gli yogurt che sono stati disponibili per vendita — saporito e è utile. Comunque su vantaggio permetta di dubitare: contenuto calorico di 100 g di questo prodotto — 260 — 280 chilocalorie, il nostro kefir nativo — 59 chilocalorie! Tutta la differenza apparirà in depositi grassi di ammiratori dell'invenzione d'oltremare.

E da molto tempo i semi di girasole di girasole amati dalla nostra gente anche promuovono l'aggiunta nel peso di quelli che li amano. In 20 semi di girasole non meno di 80 calorie (a causa del contenuto alto di olio di girasole, molto caloria alta). Quindi la discrezione elementare a Lei non si rovinerà!

Le spese per il cibo su questo sistema saranno meno, che di solito siccome i prodotti a basso contenuto di calorie costano più a buon mercato. Inoltre, rifiuterà molti farmaci e preparazioni che sono abbastanza care adesso.

La regola 5: Ebbe affamato, non si precipiti a un tavolo. Tiri il tempo.

вода Il miglior condimento al cibo — sentimento di fame facile. I nostri istinti furono creati in infanzia del mondo quando la ricevuta del cibo fu irregolare fu a basso contenuto di calorie; l'organismo su un caso di fame ha creato provviste grasse. In fauna questo istinto aiuta i suoi molti rappresentanti a sopravvivere (gli orsi, per esempio, vivo solo a scapito del grasso che è salvato su durante il periodo caldo nell'inverno). Ma riceviamo il cibo regolarmente adesso e molto quindi l'istinto antico di accumulazione di provviste grasse fortemente ci fa male adesso. Tutti che cominceranno a mangiare meno saranno convinti di sciocchezze sui colli di carne: vedrà che l'organismo e ha sufficiente più piccola quantità del cibo abbastanza!

Avendo sentito la fame facile, si rallegri che il processo è andato: proprio in quest'istante il Suo corpo evidentemente perde la carne. Non si precipiti a un tavolo.

C'è una ricetta come senza conseguenze serie per tirare il tempo:

Le acque di bevanda, è il miglior minerale — quello che è piacevole a Lei più o è raccomandato dal dottore. Beva per tè, solo senza zucchero e caramelle! Lo zucchero non è casualmente chiamato la morte bianca. Per il 99,9% consiste di carboidrati che sono immediatamente acquisiti e si convertono in depositi grassi.

Se il tempo di pasto si è avvicinato, ma può posporlo — lo fanno! Le raccomandazioni di mangiare nello stesso momento sono sviluppate per quelli a chi il piccolo appetito e il peso sono più bassi che norma.

La regola 6: Si dia l'attività fisica

Con ciò ucciderà due lepri:

a) si brucerà calorie in eccesso;
b) l'esaurimento fisico ridurrà l'appetito.

Ci sono molti modi di condurre lo stile di vita più sano. Specifichiamo quelli da loro che sono i più efficaci per perdita di peso.

1. L'attività fisica più utile — che questo tardi del pomeriggio. Non estenuante che non ha prevenuto per addormentarsi allora, e il dare di stanchezza piacevole (tutti facilmente istituiranno per sé il carico di optimum).

L'opzione seguente è la più efficace per perdita di peso. Avendo sentito il desiderio di avere la cena, essere impegnato in un'attività fisica, gli esercizi: la corsa leggera, che avanza su pattini a rotelle, nell'inverno — su sci, funzionando sul posto, velocemente camminando (compreso giù - su una scala), si accovaccia, i salti (con una corda per saltare, per esempio, o sotto la musica), una mano si lava, una stiratura di tela di lino (le donne di lavori di sera hanno più, che a marito, e è una delle ragioni per cui le donne vivono più a lungo). La cosa principale che ha bisogno di esser fatto non a stanchezza ed esercizi — per non sudare.

Si strozzerà — il polso di controllo. Deve essere non più in alto che il 85% e non più in basso che il 75% delle dimensioni determinate così: da 220 è necessario sottrarre il numero uguale alla Sua età. Un tal modo di attività fisica provvede nello stesso momento sia la riduzione di peso di un corpo sia la formazione di cuore.

Per non star sbagliando, il polso di misura tra 5 secondi, e poi aumentano su 12. La misurazione più lunga darà il valore sottovalutato come praticamente giusto dopo la fine di caricare le diminuzioni di tasso cardiache e non caratterizza una condizione di cuore al momento di carico. дайте себе физическую нагрузку

2. Il carico in seguito a da efficienza per riduzione di peso di un corpo — lavora nella dacia stagionale o una campagna nel bosco per funghi, le bacche.

Se due giorni liberi per lavorare a buona stanchezza, ma nello stesso momento, piegandosi nel cibo sulle insalate che sono poco stagionate con crema aspra o succo di limone, butteranno fino a 2 kg di peso.

Essere a casa durante fine settimana può essere impegnato in esercizi fisici.

3. Non perda nessun opportunità di spostarsi più: provi a non usare l'ascensore; va quando è possibile rapidamente; non stia sulla scala mobile della metropolitana e vada (se c'è opportunità, certamente), passi un - due arresti a piedi, e aspettando l'autobus — assomiglia.

Visiti una camera sudante. Acquisisca la sottoscrizione alla piscina. Solo non passa il tempo in acqua in conversazioni lunghe (l'autore costantemente osserva tali scene), e provi a galleggiare quanto possibile. Più sarà stanco, questo è più che vantaggio. Lo stesso e facendosi il bagno in serbatoi. Andando in barca, lavori con remi più energicamente.