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Cibo sano


Il ruolo di cibo in vita umana è molto grande perciò è importante corretto per organizzare la dieta per sostenere la buona salute e la salute.

Dunque, regole di cibo sano:

Mangi il porridge a colazione

Molte persone pensano che dall'uso di porridge è possibile crescere grosso, ma questo non così. Se, certamente, cucina il porridge su acqua, senza aggiungere il burro. È utile mangiare il porridge con uva passa, pezzi di mele o banane. È possibile provare a fare il cereale di grano saraceno con carote o il porridge di riso con cipolle. Solo non cucina il porridge su latte, un tal porridge non porterà il vantaggio.


Mangi verdure più

È possibile cucinare da loro varie insalate. È migliore per usare verdure, senza aggiungergli additivi grossi. La necessità di frutto fresca da esser mangiata più spesso anche.


Diversifichi la dieta

È costante per usare prodotti monotoni – noiosamente. Inoltre, è pericoloso da apparizione di carenza di vitamine e componenti nutrienti importanti. Per ricevere la serie necessaria di vari minerali, vitamine e sostanze minerali uniche, è necessario mangiare molti vari prodotti: verdure, noci, carne, frutto, bacche, verdi, pesce, pane e latticini.


Guarda l'equilibrio del cibo

L'interconnessione ottimale tra le sostanze principali (le proteine, i carboidrati, le vitamine, i grassi e i sali minerali) è importante. Il rapporto favorevole deve esser raggiunto anche tra componenti importanti di feedstuffs (gli amminoacidi e l'amido).


Mangi più prodotti wholegrain

Le vitamine e i minerali che sono presenti a questi prodotti bene influenzano uno stato di salute. Tali prodotti sono ricchi con cellulosa. E è utile per una distesa digestiva.


Rifiuti l'osservanza di diete

Questa regola non appartiene solo a diete di cibi medici che sono raccomandati su indizi medici. Il cibo sano e le varie diete tra di loro non sono compatibili affatto. La dieta assume la restrizione severa in prodotti, il loro numero, i modi di cuocersi, il tempo di pasto, perseguendo solo uno scopo – la riduzione di peso. E il compito principale di cibo sano fornisce a un organismo tutte le sostanze necessarie.


Guarda una condizione di una bocca, gomme, denti

La carie o le malattie di gomme sono fonti supplementari del carico di creazione d'infezione di sistema immunitario, uno stomaco e intestini. Dopo ricevimento del cibo è perfino desiderabile lavarsi i denti per eliminare i resti di cibo ed evitare l'apparizione di una placca dentale. Se non c'è opportunità simile, è possibile mangiare mezzo di arancione o mela. E è possibile risciacquare soltanto bene un'acqua di bocca. Certamente usi un filo di dente.


Eviti l'uso dei prodotti impacchettati

Il cibo impacchettato contiene molto sale, grasso, zucchero. L'alta pressione può parlare il consumo grande di sale. Compri il frutto fresco, la carne, il pesce, le verdure, i latticini. Mangi patate, la pasta e il pane meno.


Non mangi saporito e i prodotti nello stesso momento molto dannosi

Le varie salsicce affumicate, il caviale, le salsicce, la punta di petto, le torte, i pasticcini ricchi, le caramelle sono, certamente, prodotti molto saporiti, comunque appartengono alla categoria dannosa di prodotti. Utilizzando loro, spende il denaro contante di riserva e ottiene chilogrammi supplementari.


Guarda la quantità del sale mangiato

Il sale deve essere presente per la Sua indennità di cibo, è necessario per un organismo. Comunque alcune persone lo usano in molto un gran numero, che è necessario. È desiderabile in giorno non c'è più metà di un cucchiaino di sale. Limiti l'uso di varie salamoie, marinate, prodotti semilavorati e stacchi di salse. A loro c'è molto sale.


Mangi il cibo in regolarmente piccole porzioni

Non rifiuti bruscamente tipi del cibo, indesiderabile a salute, all'inizio soltanto riduca la loro quantità. Cambi un'indennità di cibo gradualmente.


Abbia certamente la colazione

Quelli chi poiché la mattina non ha appetito possono avvisare per bere su uno stomaco vuoto un bicchiere d'acqua. In 20 minuti l'organismo spingerà questo è ora di mangiare.


Non usi una volta insieme il cibo freddo e caldo

È impossibile mescolare, per esempio, più accanitamente il caffè e il gelato. Il cibo eccessivamente freddo o caldo è dannoso per un organismo. La temperatura normale per un piatto freddo è considerata la camera.


Rifiuti l'uso di colori, zucchero e conservanti

Una tale regola è molto importante per l'organizzazione di cibo sano. La sua osservanza La aiuterà a liberarsi da chilogrammi in eccesso. Rifiuti o mangi meno prodotti che contengono colori, lo zucchero, i conservanti e gli amplificatori di gusto. Lo scatolame, la pasticceria e le salsicce, per esempio, appartiene a tali prodotti.


Osservi il modo dell'acqua

In giorno è desiderabile consumare circa due litri d'acqua. Comunque l'uso in eccesso d'acqua può fare il danno come il carico alzato per cuore e reni sarà creato, sarà vitamine portate e molte sostanze minerali utili di un organismo. È possibile usare per una sete il brodo soddisfacente da frutta secca, la bevanda di mirtillo, il grano kvass, il tè verde, l'acqua minerale e il succo di frutta.


Rifiutare subito un'immagine abituale del cibo per molte persone può essere difficile. Perciò non cerca di farlo immediatamente. È migliore per farlo gradualmente, senza dimenticare sui principi di cibo sano. Effettui regole con piacere. Qualche volta è possibile rilassare e mangiare un po' qualcosa non troppo utile che il cibo sano La ha preoccupato. E gradualmente si abituerà a esso.